目前分類：慢跑訓練記錄 (12)

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20121208_072950_16

 

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12/1週六下高雄看妹妹，抱了一天，東晃西晃…

晚上趁女兒睡著後，一人獨自跑到高雄公園運動一下；

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照例晚上十點在家邊國道二道下方夜跑，定點繞二十圈。

今天著裝加了內裡緊身衣NIKE Pro Combat(269607)，再套上一般短T, 跑起來感覺沒這麼冷

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這波寒流剛到…晚上跑步還真是冷呀…

尤其我只穿著短褲短袖，跑起來冷風不斷吹著上身，身上的熱氣一下就被消散，看來衣著裝備不足呀!!

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LSD訓練路線：上海路-->文中路-->文新街-->新興街-->南竹路-->富國路-->(高鐵下)南青路-->大竹路-->新興街-->文新街-->文中路-->上海路

今天LSD前10K跑進1小時，維持住六分速…

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11/24晚上10點多臨時決定出去跑個十圈，由於比平日跑的20圈還少一半，上陣時腳步上有加快；

結果30mins內就跑完這十圈，自己都訝異了一下…速度進步了…

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1.腳步零亂且無力，跑到後段直接決定縮短一半的練習量，十圈收工。

2.survey GPS手錶中，傾向CP值高的XT錶，希望12/8石門水庫路跑時，能帶上陣~~

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今天買的Skins A400  men's half tights 終於送到了…

11/8在Compress yourself訂 11/20送到 約二週的shipment days，馬上穿上陣試跑!!

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本週下高雄看妹妹，順便進行一週一次的LSD 由小港中鋼跑至夢時代 再折返回小港 老婆家

前12K進行地挺順利，過了12K後整個速度就down下來；當中還跑進7-11 便便…哈哈

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維持20圈路跑~~11月累積8次路跑，79.80K


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今天步伐零亂，抓不到圴速感~最後三圈有加速，01:03:41算是跑20圈來新快記錄，目標跑進1小時~~

耳機一起進洗衣機，竟然還能使用…Samsung手機配的耳機讓人驚豔 呵呵

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昨天第一次LSD 15.4K 圴速控制在6分半，跑起來只有最後2K比較累。

早上起來小腿正常 沒有不適狀況~~小有本錢，看來平常都跑10K 6分速，有練出一點耐力!!

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